makanan sehat untuk anak susah makan

Anak Susah Makan

Berbagai olahan gambar anak susah makan, dan solusi atau cara mengatasinya

Foto Anak Batuk dan Pilek

Foto : Panas Demam Anak dan Cara Mengatasinya

Foto Anak Gemuk

Mengenal Anak Cerdas Lewat Foto

Minuman Sehat Untuk Anak

Sebagai orang tua kita tahu, makanan sehat adalah hal yang penting bagi anak-anak. Lalu bagaimana dengan minuman sehat? Apakah cukup makanan sehat saja yang penting bagi anak kita?

Minuman sehat tentu saja dapat memberikan pengaruh yang baik terhadap asupan kalori yang dikonsumsi anak-anak dan jumlah kalsium yang diperlukan untuk meningkatkan pertumbuhan dan kekuatan tulang mereka.  

Kebutuhan Air dan Susu bagi Anak

Bagi Anak-anak dari segala usia, air dan susu merupakan pilihan terbaik, jadi berikan kepada anak-anak air dan susu sesuai dengan kebutuhannya. Selain memiliki nol kalori, air adalah non gula sebagai penghilang rasa dahaga. Sementara 1 cangkir susu memiliki 300 mg kalsium, yang artinya sudah cukup bagi anak dalam pemenuhan kebutuhan kalsium hariannya.

Berikut adalah jumlah kalsium yang dibutuhkan anak-anak setiap hari nya :

• Balita (usia 1 sampai 3 tahun)          :  700 mg kalsium setiap hari
• Anak-anak (usia 4 sampai 8 tahun)   :  1000 mg
• Anak-anak (usia 9-18 tahun)             :  1.300 miligram

Jumlah yang disarankan bagi anak-anak dalam mengkonsumsi susu atau setara dengan produk susu atau minuman sari kedelai adalah:

·  Anak-anak usia 2 sampai 3 tahun  harus minum 2 cangkir (480 mililiter) setiap hari.

·  Anak-anak 4 hingga 8   tahun        harus memiliki 2½ gelas (600 mililiter) setiap hari.

·  Anak-anak lebih tua 9 thn              harus memiliki 3 cangkir (720 mililiter) setiap hari.

Memilih produk susu yang bebas lemak (skim) atau rendah lemak (1%)

Kadang anak-anak tidak memperhatikan jenis minuman yang dikonsumsinya pada satu waktu, karena rata-rata minuman itu adalah dengan rasa manis yang menerbitkan selera. Ketika anak-anak minum terlalu banyak jus, minuman juice, minuman olahraga dan soda, ini bisa membakar asupan susu yang mereka butuhkan. Selain itu Minuman manis juga dapat menjadi tumpukan kalori.

Perhatikan tabel di bawah ini, yang menunjukan kandunga kalori dan gula nya.

Jenis Minuman	Ukuran	Kalori	Gula
Air Putih	8 Oz (240 ml)	0	0 g
Susu Rendah Lemak	8 Oz (240 ml)	100	11 g
100% jus jeruk	8 Oz (240 ml)	110	22 g
Minuman Jus (10% jus buah)	8 Oz (240 ml)	150	38 g
Minuman bubuk (dengan tambahan gula)	8 Oz (240 ml)	90	24 g
Soda	8 Oz (240 ml)	100	27 g

 

 

Menentukan Takaran Minum Jus

Jika anak anda sangat suka minum jus, pastikan bahwa yang diminum adalah 100% jus. Namun perhatikan juga juga mengikuti batas-batas atau takaran yang direkomendasikan oleh ahli nutrisi :

• Hingga 6 bulan: tidak diberikan jus
• 6-12 bulan: tidak lebih dari 2-4 ons (120 mililiter) per hari, selalu disajikan dalam sebuah cangkir
• 1-6 tahun: 4-6 ons (120-180 mililiter) jus per hari
• 7-18 tahun: 8-12 ons (240-360 mililiter) jus per hari

Katakan Tidak Untuk Minuman Bersoda

Minuman ringan sering disajikan kepada anak-anak, tetapi sebenarnya minuman tersebut tidak memiliki kandungan gizi namun tinggi gula.

Minum soda dan minuman bergula lainnya dapat menyebabkan kerusakan gigi. Minuman Cola dan soda lainnya sering mengandung kafein, yang tidak dibutuhkan anak-anak. Selain itu, minuman ringan dapat mengambil kalsium susu.

Sebuah studi menemukan bahwa, rata-rata, anak-anak prasekolah minum susu kurang dari yang direkomendasikan yaitu 16 ons susu setiap hari, sementara anak-anak tersebut minum 8 ons minuman buah (bukan 100%jus) dan soda.  

Jika kebiasaan minum soda mulai ketika anak-anak kecil, kemungkinannya adalah semakin besar jumlah yang dikonsumsinya akan semakin banyak. Hal ini yang akan memicu kenaikan berat badan berlebih dan masalah kesehatan lainnya pada anak-anak remaja.

Banyak orang tua yang menyatakan anak-anak suka merengek untuk meminta minuman ringan dan soda. Karena itu jangan selalu dituruti permintaan anak tersebut, berikan pengertian yang berdampak bagi kesehatan mereka. Berikan alternatif minuman lain yaitu jus buah yang murni dari buah.